[...] Unoszenie sztangielek stojąc 3s 12 pow Plecy Wiosłowanie Podciąganie szerokim nachwytem Nogi Wspięcia ze sztangą Brzuch poszedł a6w- efekty w porównaniu z przed bardzo dobre ale ćwiczenie mnie wykonczyło wolałbym coś lżejszego, może brzuszki z obciążeniem i podciagniecia kolan?? Ten plan pomagało mi ułożyć pare osób z forum, ale na mase prawie [...]
[...] - stały Nogi : -Przysiady wykroczne ( z hantelkami) 10-10-10 - stały -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/12 - stały -Suwnica - jeszcze nie wiem nie dorwałem się do suwnicy - ale stały cięzar Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , ale przy twoim stażu miesnie brzucha wystarczajaco dostana przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. uzupełnij ankiete o te dwa punkty??
no wiec jem mamusine obiadki,i cala reszte,ale nie jem zadnych chipsow,batonow i innych takich rzeczy zbednych,co do budowy ciala to mam za duzy brzuch ktory przydaloby sie zrzucic ale narazie dieta nie wchodzi w rachube(robie wiec 3 razy w tygodniu brzuchy),i tak sie zastanawiam czy mialby sens wziuecie spalacza tluszczu przy treningu na mase jak [...]
Ok, dzięki wielkie za odpowiedź! Robię 5-6 rundek, ale wychodzi mi czasowo tylko z 10 minut.. Także nie wiem czy nie za mało. Staram się nie zakatować bo kilka razy tak zrobiłem i nic dobrego z tego nie wyszło. Interwały robię jako dokładka do siłowni. Trening z bilansem zerowym + Interwały i staram się spalić tłuszcz.. Wcinam jeszcze Kwasy [...]
[...] jest ćwiczeniem budującym sylwetkę, unoszenie nóg pewnie brzuch, no chyba ze ktoś jest totalnym bez siły i ma problem pare pompek zrobić moze coś z tego planu ich nabrać, ale plan nie obejmuje sporej częśći grup mieśniowych. Odżywianie też nie powala i coś jeszcze jest ucięte, zrzut daj wg tego [...]
wiem że małe i duże ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps [...]
[...] źródła: (http://www.apteka.gda.pl/plusssz-active-tabl-p-373.html) (http://www.prima.com.pl/pl/Retail/SwiatKawy/NajczesciejZadawanePytania/) diety specjalnej nie ma ;) ale staram się jeść zdrowe i wartościowe rzeczy. cole (i inne gazowane shity), czipsy, zupki chińskie odpadają. bardzo mało piję (%), nie palę, niedużo się ruszam. czytałem, [...]
dzisiaj sie wazylem i waga w miejscu niby 3 cm w pasie zlecialo pomiar rano. a gora w miejscu nie wiem moze mam jakis dziwny organizm z ta redukcja. i zauwazylem jakbym mial wzdecia rano ok ale pozniej brzuch od samej gory robi sie duzy zaraz pod klatka i nad ranem odczuwam lekkie bole ale po godzinie po przebudzeniu jest ok
....w sumie nie łapie istoty ale może niezbyt uwaznie czytam mam nadzieje, że celem nadrzędnym nie jest tylko "zapełnienie" czasu... jesli więc trzymac sie owych 3 dni w tyg. to proponowałbym tak- oczywiście z odpowiednia ilościa serii i powt. I; klatka, barki, triceps II; plecy, biceps, przedramiona, brzuch. i tak naprzemian- bo sa trzy [...]
Liczba serii: Nogi: 16 Plecy: 15 Klata: 12 Bary: 10 Bic: 8 Tric: 9 Przedramię: 4 Brzuch: 6 Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz [...]
[...] Do tego ćwiczenia z hantlami (2x5kg). Planu sensownego jak widać brak. Co do diety do tej pory jechałem na tłuszczach 90-100 i ten pas się nie chce już ruszać ale jak trzeba to podniosę byleby w końcu ruszyło. Zdjęcia sylwetki wrzucam poniżej. http://static.pokazywarka.pl/i/6325177/770369/1.jpg [...]
[...] nic tu nie pomogą. Twój organizm podświadomie kumuluje wodę w organiźmie. Znajdź swój własny kąt który będzie tylko Twój bez praw innych osób do niego, nie każdy tak ma ale u Ciebie jest to widoczne. Po prostu taki już jesteś. Nie będę się rozpisywał dokładnie jak działa ten mechanizm ale jest perfekcyjnie dopracowany na poziomie psychika - [...]
[...] nic tu nie pomogą. Twój organizm podświadomie kumuluje wodę w organiźmie. Znajdź swój własny kąt który będzie tylko Twój bez praw innych osób do niego, nie każdy tak ma ale u Ciebie jest to widoczne. Po prostu taki już jesteś. Nie będę się rozpisywał dokładnie jak działa ten mechanizm ale jest perfekcyjnie dopracowany na poziomie psychika - [...]
[...] i zamierzam kontynuować, po 3 serii niezłe parzenie w mięśniach, jest ok:) -unoszenie hantli bokiem 2x15 podobnie jak wyciskanie zza karku -fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za glowa 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps -biceps [...]
Ja wiem hmm z 2 miesiace? ABS1 przez ~10dni czy tam 2 tygodnie (filmik jest 8min cwiczenia trwaja) pozniej zaczalem od aw6, nie zbyt przyjemne przy 30dniu nie czulem roznicy w cwieczeniu, miesnie mi sie przyzwyczaily do tych cwiczen. (obwod pasa przy tym mi spadł zdeczka, zaznaczam PASA, a nie brzuch) i teraz abs2, 1 raz poziomA, 3 tygodnie [...]
Ale ten trening siłowy na piłce nie polega na czymś takim co wypisałem w mojej rozpisce na treningu domowym .. Tam trenujemy przewaznie nogi , brzuch , bary itp.. co jest potrzebne w piłce .. Takze trening FBW mam juz za sobą..
Si2uiel Tak dobra ale ja z siłowni mam około 30min do domu i puki sie przebiore to minie juz 1h po treningu. inaczej sie nie wyrobie. Tak mozna tez? A ronie tak masz racje ale jak mi brzuch peka w szwach i nie dam rady robic i robie sie juz jak burak to jak dalej mam ćwiczyć?
Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]
cykl po przerwie
